“接下来我们先练两遍军体拳，再教大家扎马步！”

军体拳，昨天晚上俞莲儿教大家练过两遍了，大家都知道是什么了，为了记住军体拳的套路，昨天晚上回帐篷后，大家还互相切磋了好一阵子，只是扎马步还未听说过。

俞莲儿带着大家练了两遍军体拳后说：这军体拳大家要勤练习，熟练后才能灵活运用，得心应手。

“下面我教大家扎马步，在教大家扎马步之前，先讲一下我们为什么要练习扎马步呢？”

“扎马步的好处是：1、能增强肌肉的力量。2、能提高身体的稳定性和平衡性，3、能改善姿势和体态，4、能提高注意力和集中力。”

“也就是说扎马步练习好了，我们身体的肌肉更有力量，下盘会更稳。”

“接下来我给大家讲一下扎马步的要领：

第一，双脚开立，与肩同宽或稍宽，脚尖向前或微微外展。

第二，双腿微曲，膝盖不超过脚尖，身体保持中正，头部端正，双目注视前方，背脊挺直。

第三，双手可以环抱于胸前。，握拳置于腰间或平摆，手心向下。

第四，气沉丹田，吸气时，将气沉入丹田。（丹田就是腹部），使腹部鼓起。呼气时，腹部放松，将气从丹田排出。

第五，集中意念……”

俞莲儿一边讲解，一边做着示范动作，众人一边听俞莲儿讲解，一边跟俞莲儿学着动作。

“两脚间距不能太宽了，太宽了你站不稳，太窄了会累膝盖。”

“两脚尖朝前，膝盖略微外展，脚指头抓紧地面，这时你会感觉你的腿部会酸，但也更有力量了。”

“上腿下蹲，膝盖不能过脚尖，过脚尖会伤膝盖。”

“上身挺直，双掌向前与肩平行伸出。”

“在练习的过程中，能坚持多长时间就坚持多长时间，一般是一个小时。”

“今天是第一次练习，就先练半个小时吧！”

在俞莲儿做过两次示范后，全家人无论大人小孩，都做的有模有样的，就连二老和九贝、八贝、十六宝、十七宝也做的很好。

俞莲儿趁大家扎马步的功夫，先煮上了一大锅白米南瓜粥，不想炒菜了，就去到老二住的帐篷里，用意念从空间里面拿出了一大盆油条，一大盆大肉包子，还有五十个白吉馍。用大锅盖盖上，省得香气四溢，引起别人惦记。